スタンディングダイナミックオーバーヘッドショルダーストレッチ
簡単
専門家のアドバイス
アームを上げたときに肋骨が浮くなら、背中を反らすのではなくオーバーヘッドの軌道を小さくしろ。
手順
- 直立し、足をヒップ幅に開いてアームを体の横に下ろす。
- 片方のストレートアームを前からオーバーヘッドへ振り上げ、もう片方を体の後ろへ伸ばす。
- 滑らかに反転し、上げたアームを下ろしながら反対のアームを前からオーバーヘッドへ振り上げる。
- 無理のない可動域で、設定された時間まで左右交互にやさしく続ける。
よくある間違い
- アームを勢いよく後ろへ振る修正: 方向を変える前に速度を落とせ。
- スイング中に肘が曲がる修正: ロックせず、アームを長く保て。
コーチの指示
肋骨を下げるアームを長く楽なリズムで
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
スタンディングダイナミックオーバーヘッドショルダーストレッチは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩45%
胸35%
セカンダリー
広背筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
立った状態で左右のアームを交互に振るため、腰で代償せずに基本的なオーバーヘッド可動域が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
スタンディングダイナミックオーバーヘッドショルダーストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタンディングダイナミックオーバーヘッドショルダーストレッチは主に肩, 胸に効きます。関与する補助筋には広背筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングダイナミックオーバーヘッドショルダーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングダイナミックオーバーヘッドショルダーストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタンディングダイナミックオーバーヘッドショルダーストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
スタンディングダイナミックオーバーヘッドショルダーストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
アームを勢いよく後ろへ振る: 方向を変える前に速度を落とせ。 スイング中に肘が曲がる: ロックせず、アームを長く保て。
