シングルレッグメディシンボールチェストパス（ウォール）
上級
別名: ワンレッグメディシンボールウォールチェストパス · 片脚メディシンボールチェストパス
専門家のアドバイス
ジャンプしたり浮かせた足を着いたりせずに投げられる重さのボールを使え。跳ね返りでバランスを崩すなら、投げる力を弱めろ。
手順
- 壁に向かい、メディシンボールを胸の高さで両手に持て。
- 片脚でバランスを取り、軸足のニーを曲げ、反対の足を浮かせろ。
- 両腕を同時に前へ押し出し、胸の高さから壁に向かってボールを放て。
- 戻ってくるボールを低い位置で受け、必要に応じて軸足のニーとヒップを曲げろ。
- ボールを胸元に戻し、もう一度投げる前にバランスを整えろ。
- 指定回数を左右の軸足で行い、セットごとに脚を入れ替えろ。
よくある間違い
- 軸足のニーが内側に入る修正: 投げるときも受けるときも、つま先の向きに揃えろ。
- 肘がショルダーの高さまで開く修正: 押し出すときは肘をショルダーより少し下に保て。
コーチの指示
両腕で同時に押す軸足のニーを柔らかく投げる前に整える
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
シングルレッグメディシンボールチェストパス（ウォール）は主に胸, 腹筋をターゲットにし、メディシンボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸55%
腹筋10%
セカンダリー
肩15%
上腕三頭筋20%
器具
メディシンボール
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
片脚でバランスを取りながら、反動のある投球と低い姿勢でのキャッチを連携させるため、習熟したコントロールが必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
シングルレッグメディシンボールチェストパス（ウォール）はどの筋肉に効きますか？
シングルレッグメディシンボールチェストパス（ウォール）は主に胸, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、メディシンボールを使って行います。
シングルレッグメディシンボールチェストパス（ウォール）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シングルレッグメディシンボールチェストパス（ウォール）は初心者に適していますか？
シングルレッグメディシンボールチェストパス（ウォール）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
シングルレッグメディシンボールチェストパス（ウォール）をする時のよくある間違いは何ですか？
軸足のニーが内側に入る: 投げるときも受けるときも、つま先の向きに揃えろ。 肘がショルダーの高さまで開く: 押し出すときは肘をショルダーより少し下に保て。
