タオルを使ったワンアームラテラルレイズ
簡単
専門家のアドバイス
ショルダーで滑りをコントロールしにくいなら、足をウォールに近づけよう。ワーキングアームが支える自重を減らせる。
手順
- ウォールに対して横向きに立ち、足をヒップ幅ほどに開く。
- 曲げたワーキングアームとウォールの間にタオルを挟む。
- 曲げたアームで支えながら、ワーキングサイドへ少し体を傾ける。
- 曲げたアームをウォールに沿って上へ滑らせ、肘をショルダーの高さへ近づける。
- タオルを軽く押し続けながら、アームをゆっくり下ろす。
- 指定回数をこのサイドで終えたら、アームを入れ替える。
よくある間違い
- ショルダーが耳へすくむ修正: 肘を上げる間、ネックを長く保つ。
- アームを上げるために上体がねじれる修正: 動作中ずっとチェストを正面に向ける。
コーチの指示
肘からリードネックを長く下への滑りをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでタオルを使ったワンアームラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タオルを使ったワンアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩90%
セカンダリー
腹筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
ウォールのサポートでバランスは簡単になるが、アームの滑りと横への傾きをコントロールするには練習が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使ったワンアームラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったワンアームラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タオルを使ったワンアームラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タオルを使ったワンアームラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったワンアームラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
タオルを使ったワンアームラテラルレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
ショルダーが耳へすくむ: 肘を上げる間、ネックを長く保つ。 アームを上げるために上体がねじれる: 動作中ずっとチェストを正面に向ける。
