ランドマインワンアームラテラルレイズ
中級
別名: ワンアームランドマインラテラルレイズ · ランドマインラテラルレイズ
専門家のアドバイス
アームが上がるときはショルダーブレードの上方回旋を許そう。無理に下げて固定すると、ショルダーより上の動きが制限されやすい。
手順
- 持ち上げる前に、バーベルの一端をランドマインのピボットに固定する。
- 足をヒップ幅に開いて立ち、フリー側の端をボディの前で低く持つ。
- 動かす側の肘を軽く曲げ、胴体を upright に保つ。
- 手がショルダーの高さを越えるまで、バーを外側かつ上方へ上げる。
- 同じ弧に沿って、スタート位置のボディ前までゆっくり下ろす。
- 片側の設定回数を終えたら、アームを入れ替える。
よくある間違い
- バーを上げるため胴体がねじれる修正: ヒップとチェストを同じ方向に向けたままにする。
- バーの下でリストが曲がる修正: ナックルと前腕を一直線に保つ。
コーチの指示
外へ上へ sweep胴体を動かさない戻りをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでランドマインワンアームラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマインワンアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩75%
セカンダリー
腹筋5%
僧帽筋20%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
ワンアームで弧を描く動きには、胴体の安定性とショルダーより上まで快適に動かす能力が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインワンアームラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ランドマインワンアームラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマインワンアームラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマインワンアームラテラルレイズは初心者に適していますか？
ランドマインワンアームラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ランドマインワンアームラテラルレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
バーを上げるため胴体がねじれる: ヒップとチェストを同じ方向に向けたままにする。 バーの下でリストが曲がる: ナックルと前腕を一直線に保つ。
