ワンアームケトルベルアーノルドプレス
中級
別名: シングルアームケトルベルアーノルドプレス
専門家のアドバイス
回すときもケトルベルを前腕の背面に沿わせておけ。外へ振れたり腕に当たったりするなら、動きを遅くして軽いケトルベルを使え。
手順
- 足をヒップ幅に開き、動かす側のショルダーでケトルベルを持て。
- 手のひらを自分に向け、肘を曲げてボディの前に置け。
- 脚の反動を使わずに上へ押し、肘が伸びるにつれて手のひらを前へ回せ。
- 腕をオーバーヘッドまで伸ばし、リストを肘とショルダーの真上にそろえろ。
- 逆の軌道でゆっくり下ろし、手のひらを内側へ回してショルダーに戻せ。
- 指定回数を片側で終えたら、アームを入れ替えろ。
よくある間違い
- ボディが後ろや横へ傾く修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねて保て。
- リストが後ろへ反る修正: ナックルと前腕を一直線に保て。
コーチの指示
回しながら押せ肋骨を下げて脚の反動なし
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
ワンアームケトルベルアーノルドプレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
腹筋10%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
オーバーヘッドでのローテーションを、片側へ傾かずにコントロールするには基本的なプレス技術が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
ワンアームケトルベルアーノルドプレスはどの筋肉に効きますか？
ワンアームケトルベルアーノルドプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ワンアームケトルベルアーノルドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンアームケトルベルアーノルドプレスは初心者に適していますか？
ワンアームケトルベルアーノルドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ワンアームケトルベルアーノルドプレスをする時のよくある間違いは何ですか？
ボディが後ろや横へ傾く: 肋骨を骨盤の真上に重ねて保て。 リストが後ろへ反る: ナックルと前腕を一直線に保て。
