ケーブルリーニングワンアームラテラルレイズ
中級
別名: ワンアームリーンアウェイケーブルラテラルレイズ · リーンアウェイケーブルラテラルレイズ
専門家のアドバイス
各レップで胴体とステーションの距離を変えない。上げるときに近づくと、傾きが反動に変わる。
手順
- プーリーを低い位置に設定し、ケーブルに片手用ハンドルを取り付ける。
- 横向きに立ち、外側の手でハンドルを持ち、ステーションに手をついて体を支える。
- 両足をしっかりつき、ハンドルを太ももの横に置いたまま体を反対側へ傾ける。
- 肘を少し曲げ、動かす腕をショルダーの高さまで横へ上げる。
- 体の傾きを変えず、ハンドルを太ももの横へゆっくり戻す。
- この腕で決められた回数を行い、反対側も行う。
よくある間違い
- 肩を耳へすくめる修正: 腕を上げる間も首を長く保つ。
- 高く上げようとして手首を曲げる修正: 手と前腕を一直線に保つ。
コーチの指示
傾きをキープ肘からリード首を長く
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブルリーニングワンアームラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリーニングワンアームラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
体を支えながら横向きの傾きを保ち、片腕を上げるため、より高い身体コントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリーニングワンアームラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリーニングワンアームラテラルレイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリーニングワンアームラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリーニングワンアームラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルリーニングワンアームラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケーブルリーニングワンアームラテラルレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
肩を耳へすくめる: 腕を上げる間も首を長く保つ。 高く上げようとして手首を曲げる: 手と前腕を一直線に保つ。
