ワンアームバンドフロントレイズ
簡単
別名: ワンアームバンドレイズ · 片手バンドフロントレイズ · ワンアームレジスタンスバンドフロントレイズ
専門家のアドバイス
バンドの張力はトップ付近で最大になります。最後まで行うために体を反らすなら、より軽いバンドを使いましょう。
手順
- 足を腰幅に開いて立ち、バンドを後方の低い位置にしっかり固定します。
- 片手でバンドを持ち、手のひらを後ろに向け、反対の手を腰に置きます。
- 肘を少し曲げたまま、動かす腕をショルダーの高さまで前に上げます。
- バンドに後ろへ引かれないように、手を太ももの横まで戻します。
- 指定回数をこの側で行い、腕を替えて繰り返します。
よくある間違い
- 肩が耳に近づく修正: 腕を上げる間も首の力を抜きます。
- 張力で手首が曲がる修正: こぶしと前腕を一直線に保ちます。
コーチの指示
まっすぐ前へ上げる肘は柔らかくリブを下げる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでワンアームバンドフロントレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワンアームバンドフロントレイズは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩75%
セカンダリー
胸10%
腹筋5%
僧帽筋10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
基本的な肩のコントロールと、強まるバンドの張力に対して体幹を安定させる力が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
ワンアームバンドフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ワンアームバンドフロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
ワンアームバンドフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンアームバンドフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、ワンアームバンドフロントレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ワンアームバンドフロントレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
肩が耳に近づく: 腕を上げる間も首の力を抜きます。 張力で手首が曲がる: こぶしと前腕を一直線に保ちます。
