シーテッド足・アンクルローテーションストレッチ
初心者
別名: シーテッドアンクルサークル · シーテッドアンクルローテーション · アンクルサークル
専門家のアドバイス
トーを強く丸めず、力を抜いておけ。足を縮めるのではなく、アンクルから動かせ。
手順
- フロアに座り、両レッグをフロントへ伸ばせ。
- 両手をボディの後ろにつき、トルソーを楽にサポートしろ。
- 無理のない範囲で、両足を一緒にアンクルからゆっくりサークルさせろ。
- 定期的に方向を反転し、設定時間までやさしくサークルを続けろ。
よくある間違い
- レッグ全体が回る修正: 足をサークルさせる間もニーキャップをアップへ向けろ。
- サークルで詰まりを感じる修正: 終点を無理に狙わず、サークルを小さくしろ。
コーチの指示
アンクルからサークルニーを動かさない滑らかにサークル
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッド足・アンクルローテーションストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル1?
初心者
支えられた状態で負荷なくアンクルを回すため、筋力やバランス、動作スキルはほとんど必要ない。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
シーテッド足・アンクルローテーションストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッド足・アンクルローテーションストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッド足・アンクルローテーションストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッド足・アンクルローテーションストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッド足・アンクルローテーションストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッド足・アンクルローテーションストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
レッグ全体が回る: 足をサークルさせる間もニーキャップをアップへ向けろ。 サークルで詰まりを感じる: 終点を無理に狙わず、サークルを小さくしろ。
