ケーブルワンアームベントオーバーリバースフライ
中級
別名: ワンアームベントオーバーケーブルリバースフライ · ワンアームリアデルトフライ
専門家のアドバイス
肘の曲げ具合を最初から最後まで一定に保つ。持ち上げるときに肘をさらに曲げると、リバースフライがロウになり、リアショルダーへの負荷が減る。
手順
- プーリーを足首の高さにセットし、シングルハンドルを取り付ける。
- ニーを曲げて上体を前に倒し、動かさない側の手を太ももで支える。
- ハンドルを体の下でニュートラルグリップで持ち、肘を軽く曲げる。
- 動かす腕の上腕が体幹と一直線になるまで、外側へ開く。
- 背中をニュートラルに保ち、ハンドルを体の下へゆっくり戻す。
- 指定回数を片側で行い、腕を入れ替える。
よくある間違い
- 持ち上げるときに体幹が回る修正: 胸をフロアに向けたまま動かす。
- ショルダーが耳に近づく修正: 腕を開くときも首を長く保つ。
コーチの指示
肘を外へ運ぶ体幹を動かさない首を長く保つ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブルワンアームベントオーバーリバースフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルワンアームベントオーバーリバースフライは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
支えたヒップヒンジを保ちながら片側のショルダーを分離して動かすため、基本的な動作コントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
ケーブルワンアームベントオーバーリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームベントオーバーリバースフライは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルワンアームベントオーバーリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームベントオーバーリバースフライは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームベントオーバーリバースフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケーブルワンアームベントオーバーリバースフライをする時のよくある間違いは何ですか？
持ち上げるときに体幹が回る: 胸をフロアに向けたまま動かす。 ショルダーが耳に近づく: 腕を開くときも首を長く保つ。
