ケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウ
簡単
別名: シーテッドチェストサポーテッドケーブルロウ
専門家のアドバイス
戻すときは肩甲骨を寄せたままにせず、前へ滑らせろ。その動きはローアーバックではなく肩で行え。
手順
- チェストパッドがボディを支え、ケーブルが水平に引く位置へシートを調整しろ。
- チェストをパッドにつけて直立し、両足をしっかり床につけろ。
- 手のひらを向かい合わせてアタッチメントを握り、両腕を前へ伸ばせ。
- 両肘をサイドに近づけたまま、両手を一緒にローのボディへ引け。
- コントロールしながら両腕を前へ伸ばし、チェストをパッドにつけたまま繰り返せ。
よくある間違い
- 肩が耳へすくむ修正: 引くときもネックを長く保て。
- チェストがパッドから浮く修正: 体を揺らさずローできるまで負荷を下げろ。
コーチの指示
チェストをパッドにつけろ肘をヒップへ向けろ両腕を同時に動かせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩10%
広背筋40%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕5%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
チェストを支えることで安定しやすいが、ケーブルを引きながら肩甲骨を連携させるには基本的な練習が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
ケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウは初心者に適していますか？
はい、ケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ケーブルチェストサポーテッドシーテッドロウをする時のよくある間違いは何ですか？
肩が耳へすくむ: 引くときもネックを長く保て。 チェストがパッドから浮く: 体を揺らさずローできるまで負荷を下げろ。
