自重バーバイセプスカール
中級
別名: インバーテッドバイセプスカール · 固定バー自重カール
専門家のアドバイス
ひじは上体の後ろへ引かず、バーの方向へ向けろ。ひじを後ろへ引くとカールではなくロウになる。
手順
- 低い位置に固定されたプルアップバーを逆手で握り、手幅は肩幅程度にしろ。
- かかとを前へ歩かせ、ストレートな体をバーの下で斜めに倒せ。
- かかとを床につけ、腰と上体を一直線に保ったまま両腕を伸ばせ。
- 両ひじを同時に曲げ、顔を手の方向へ近づけろ。
- 両ひじを伸ばしてコントロールしながら下ろし、かかとをつけたまま繰り返せ。
よくある間違い
- 腰が落ちる修正: お尻を締めて、上体と脚を一直線に保て。
- あごが前に出る修正: ひじを曲げる間も頭を上体と一直線に保て。
コーチの指示
手へカールしろ腰を一直線にかかとは床につける
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIで自重バーバイセプスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
自重バーバイセプスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
動作をロウに変えずに自重をカールする筋力とコントロールが必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
自重バーバイセプスカールはどの筋肉に効きますか？
自重バーバイセプスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
自重バーバイセプスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
自重バーバイセプスカールは初心者に適していますか？
自重バーバイセプスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
自重バーバイセプスカールをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が落ちる: お尻を締めて、上体と脚を一直線に保て。 あごが前に出る: ひじを曲げる間も頭を上体と一直線に保て。
