ベンチトライセプスディップス（足エレベーテッド）
上級
別名: 足エレベーテッドベンチディップス · エレベーテッドベンチディップス
専門家のアドバイス
肩をすくめないと立ち上がれないなら、足を床につけたニーを曲げるベンチディップスに切り替えろ。
手順
- フラットベンチ、頑丈なチェア、または硬いソファの端に座り、手をヒップの横に置け。
- 両ヒールを2台目のフラットベンチに置き、レッグを前方に伸ばせ。
- ヒップを端から滑らせ、胴体を起こして腕を伸ばせ。
- 両肘を曲げ、ショルダーが無理なく動かせる範囲までヒップを下げろ。
- 両手のひらで押して肘を伸ばし、ヒールで支えたまま繰り返せ。
よくある間違い
- ヒップが前に離れる修正: 毎回の動作中、端の近くに保て。
- 肘が横に開く修正: 下がるときに肘を後ろへ向けろ。
コーチの指示
ヒップをベンチに近く肘を後ろへ向けろ両手のひらで押せ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
ベンチトライセプスディップス（足エレベーテッド）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋70%
セカンダリー
肩15%
胸15%
器具
自重
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
足を高くした状態ではショルダーのエクステンションに負荷がかかるため、特に深さを慎重にコントロールする必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベンチトライセプスディップス（足エレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
ベンチトライセプスディップス（足エレベーテッド）は主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ベンチトライセプスディップス（足エレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベンチトライセプスディップス（足エレベーテッド）は初心者に適していますか？
ベンチトライセプスディップス（足エレベーテッド）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
ベンチトライセプスディップス（足エレベーテッド）をする時のよくある間違いは何ですか？
ヒップが前に離れる：毎回の動作中、端の近くに保て。 肘が横に開く：下がるときに肘を後ろへ向けろ。
