バトリングロープオルタネーティングウェーブ
簡単
別名: バトルロープオルタネーティングウェーブ · オルタネーティングバトルロープウェーブ
専門家のアドバイス
一定のリズムを保てないほどショルダーが疲れるなら、まずウェーブを小さくしろ。ボディが静かなまま行える範囲でだけ波を大きくしろ。
手順
- 両手にロープを1本ずつ持ち、手のひらを内側に向け、足を肩幅に開け。
- ニーを曲げ、ヒップから少し前傾し、背中をストレートに保て。
- 片手を上げながら反対の手を下げ、肘は少し曲げておけ。
- アームを滑らかに入れ替え、両ロープに途切れないオルタネーティングウェーブを送れ。
- 足を床につけたまま、設定時間までリズムを繰り返せ。
よくある間違い
- ウェーブごとにボディが弾む修正: ヒップを安定させ、アームでロープを動かせ。
- リストを上下に急激に動かす修正: リストと前腕を一直線に保て。
コーチの指示
片手を上、片手を下ヒップを動かすなショルダーを耳から離せ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでバトリングロープオルタネーティングウェーブを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バトリングロープオルタネーティングウェーブは主に肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 胸, 広背筋をターゲットにし、ロープを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩45%
上腕三頭筋15%
上腕二頭筋15%
胸5%
広背筋10%
セカンダリー
前腕5%
僧帽筋5%
器具
ロープ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
アームを交互に動かす協調性と浅いスクワット姿勢の安定が必要だが、強度は簡単に調整できる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
バトリングロープオルタネーティングウェーブはどの筋肉に効きますか？
バトリングロープオルタネーティングウェーブは主に肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 胸, 広背筋に効きます。関与する補助筋には前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ロープを使って行います。
バトリングロープオルタネーティングウェーブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バトリングロープオルタネーティングウェーブは初心者に適していますか？
はい、バトリングロープオルタネーティングウェーブは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
バトリングロープオルタネーティングウェーブをする時のよくある間違いは何ですか？
ウェーブごとにボディが弾む: ヒップを安定させ、アームでロープを動かせ。 リストを上下に急激に動かす: リストと前腕を一直線に保て。
