スタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）
上級
別名: スタンディングバーベルオーバーヘッドプレスラックなし
専門家のアドバイス
セットアップのクリーンとプレスを別の動作として扱え。クリーンの勢いを頭上まで運ばず、バーを安定させて呼吸を整えてから押せ。
手順
- フロアのバーベルをオーバーハンドで握り、手幅はショルダー幅より広くしろ。
- 一度クリーンでフロントショルダーまで上げ、足を腰幅ほどにして立て。
- 腹部を固め、エルボーを少し前に出し、前腕をバーの下に置け。
- ニーを曲げずに両腕で上へ押し、頭を少し後ろへ引け。
- 腕を伸ばし切り、バーをショルダー、ヒップ、ミッドフットの真上で止めろ。
- バーをコントロールしてフロントショルダーまで下ろし、繰り返せ。
よくある間違い
- 腰が過度に反る修正: グルートを締め、リブをペルビスの上に保て。
- 手首が後ろへ折れる修正: 手のひらの付け根近くでバーを支えろ。
コーチの指示
レッグを動かすなリブをペルビスの上ミッドフットの真上で止めろ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでスタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）は主に肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸10%
腹筋5%
上腕三頭筋25%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
ラックなしでのセットアップのクリーンと、反動を使わないオーバーヘッドプレスには、身についたバーベル技術が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
スタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）はどの筋肉に効きますか？
スタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）は主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
スタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）は初心者に適していますか？
スタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
スタンディング・バーベルミリタリープレス（ラックなし）をする時のよくある間違いは何ですか？
腰が過度に反る: グルートを締め、リブをペルビスの上に保て。 手首が後ろへ折れる: 手のひらの付け根近くでバーを支えろ。
