French press in piedi con due manubri
Intermedio
Conosciuto anche come: Estensione dei tricipiti sopra la testa in piedi con due manubri · French press sopra la testa in piedi
Consiglio Esperto
Lascia che i gomiti trovino una distanza confortevole invece di stringerli contro le orecchie. Forzarli verso l'interno può rendere scomoda la posizione sopra la testa.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano.
- Porta entrambi i manubri sopra la testa, con i palmi rivolti uno verso l'altro e la parte superiore delle braccia accanto alla testa.
- Piega entrambi i gomiti insieme, abbassando i manubri dietro la testa in un'ampiezza confortevole.
- Distendi entrambi i gomiti per portare i manubri sopra la testa senza slanciare la parte superiore delle braccia.
- Ripeti con entrambe le braccia insieme, mantenendo il busto eretto durante ogni ripetizione.
Errori Comuni
- La parte bassa della schiena si inarcaCorrezione: tieni le costole allineate sopra il bacino.
- I polsi si piegano sotto i manubriCorrezione: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
Consigli del Coach
Braccia fermeEntrambe le braccia insiemeCostole sopra il bacino
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
French press in piedi con due manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Richiede mobilità delle spalle sopra la testa e controllo di due manubri indipendenti senza inarcare la schiena.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena French press in piedi con due manubri?
French press in piedi con due manubri coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per French press in piedi con due manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
French press in piedi con due manubri è adatto ai principianti?
French press in piedi con due manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa French press in piedi con due manubri?
La parte bassa della schiena si inarca: tieni le costole allineate sopra il bacino. I polsi si piegano sotto i manubri: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
