Curl per bicipiti a un braccio in piedi (con gamba)
Intermedio
Consiglio Esperto
Lascia che la gamba sollevata resti rilassata e pesante nella mano. Sollevare attivamente il ginocchio con l'anca riduce la resistenza sui bicipiti.
Passaggi su come fare
- Stai in equilibrio su una gamba, usando la mano non coinvolta come appoggio.
- Sostieni la gamba sollevata e piegata sotto il ginocchio, con il palmo della mano che lavora rivolto verso l'alto.
- Piega il gomito del braccio che lavora per sollevare il ginocchio, senza alzare la spalla.
- Abbassa lentamente la gamba finché il gomito che lavora è quasi teso.
- Completa le ripetizioni previste per lato, poi cambia braccio e gamba.
Errori Comuni
- Il busto oscilla per sollevare la gambaCorrezione: resta verticale e usa un'ampiezza di curl più ridotta.
- Il polso si piega sotto il ginocchioCorrezione: mantieni la mano allineata con l'avambraccio.
Consigli del Coach
Lascia che il braccio solleviTieni il polso drittoScendi senza slancio
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl per bicipiti a un braccio in piedi (con gamba) coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti90%
Secondario
Avambracci10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
L'equilibrio su una gamba e il coordinamento della gamba usata come resistenza richiedono una competenza motoria di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl per bicipiti a un braccio in piedi (con gamba)?
Curl per bicipiti a un braccio in piedi (con gamba) coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl per bicipiti a un braccio in piedi (con gamba)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl per bicipiti a un braccio in piedi (con gamba) è adatto ai principianti?
Curl per bicipiti a un braccio in piedi (con gamba) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl per bicipiti a un braccio in piedi (con gamba)?
Il busto oscilla per sollevare la gamba: resta verticale e usa un'ampiezza di curl più ridotta. Il polso si piega sotto il ginocchio: mantieni la mano allineata con l'avambraccio.
