Adduzione della spalla a un braccio
Facile
Consiglio Esperto
Tieni la spalla in lavoro lontana dall'orecchio. Se si solleva, inizia con il braccio più basso.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e entrambe le braccia lungo i fianchi.
- Solleva un braccio quasi teso lateralmente fino a un'altezza confortevole.
- Abbassa il braccio verso l'anca opposta, fermandoti appena oltre la parte frontale del corpo.
- Riporta il braccio verso l'esterno all'altezza iniziale, tenendo fermo l'altro braccio.
- Completa le ripetizioni su questo lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Il busto ruota insieme al braccioCorrezione: tieni il petto rivolto in avanti.
- Il braccio oscilla nella parte bassaCorrezione: rallenta prima di cambiare direzione.
Consigli del Coach
Scendi verso l'internoPetto rivolto in avantiSpalla rilassata
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Adduzione della spalla a un braccio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Adduzione della spalla a un braccio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Petto15%
Dorsali10%
Tricipiti5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 2?
Facile
La posizione in piedi senza supporto richiede un controllo posturale di base mentre si muove un braccio.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Varianti
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Adduzione della spalla a un braccio?
Adduzione della spalla a un braccio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Dorsali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Adduzione della spalla a un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione della spalla a un braccio è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione della spalla a un braccio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Adduzione della spalla a un braccio?
Il busto ruota insieme al braccio: tieni il petto rivolto in avanti. Il braccio oscilla nella parte bassa: rallenta prima di cambiare direzione.
