Alzata laterale a un braccio con asciugamano
Facile
Consiglio Esperto
Avvicina i piedi alla parete se la spalla fatica a controllare lo scivolamento. In questo modo riduci il peso del corpo sostenuto dal braccio che lavora.
Passaggi su come fare
- Mettiti di fianco a una parete, con i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Metti un asciugamano tra il braccio che lavora, piegato, e la parete.
- Inclinati leggermente verso il lato che lavora, facendo appoggio sul braccio piegato.
- Fai scivolare il braccio piegato verso l’alto lungo la parete, sollevando il gomito verso l’altezza della spalla.
- Abbassa lentamente il braccio, mantenendo una leggera pressione sull’asciugamano.
- Completa le ripetizioni previste da questo lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- La spalla sale verso l’orecchioCorrezione: mantieni il collo lungo mentre sollevi il gomito.
- Il busto ruota per sollevare il braccioCorrezione: mantieni il petto rivolto in avanti per tutto il movimento.
Consigli del Coach
Guida con il gomitoMantieni il collo lungoControlla la discesa
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzata laterale a un braccio con asciugamano coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle90%
Secondario
Addominali10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L’appoggio alla parete semplifica l’equilibrio, ma controllare lo scivolamento del braccio e l’inclinazione laterale richiede pratica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata laterale a un braccio con asciugamano?
Alzata laterale a un braccio con asciugamano coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata laterale a un braccio con asciugamano?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale a un braccio con asciugamano è adatto ai principianti?
Sì, Alzata laterale a un braccio con asciugamano è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzata laterale a un braccio con asciugamano?
La spalla sale verso l’orecchio: mantieni il collo lungo mentre sollevi il gomito. Il busto ruota per sollevare il braccio: mantieni il petto rivolto in avanti per tutto il movimento.
