Alzata laterale al landmine a un braccio
Intermedio
Consiglio Esperto
Lascia ruotare verso l’alto la scapola mentre il braccio sale. Tenerla bloccata verso il basso può limitare la parte del movimento sopra la spalla.
Passaggi su come fare
- Fissa un’estremità del bilanciere al perno del landmine prima di sollevarlo.
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto le anche e tieni bassa davanti al corpo l’estremità libera.
- Mantieni il gomito del braccio che lavora leggermente piegato e il busto verticale.
- Alza il bilanciere verso l’esterno e verso l’alto finché la mano supera l’altezza della spalla.
- Abbassalo lentamente seguendo lo stesso arco, fino alla posizione iniziale davanti al corpo.
- Completa le ripetizioni previste da un lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Ruoti il busto per sollevare il bilanciereCorrezione: mantieni anche e petto rivolti nella stessa direzione.
- Pieghi il polso sotto il bilanciereCorrezione: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio.
Consigli del Coach
Sali verso l’esternoTieni fermo il bustoControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzata laterale al landmine a un braccio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle75%
Secondario
Addominali5%
Trapezi20%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
L’arco a un braccio richiede controllo del busto e una buona mobilità della spalla sopra l’altezza della spalla.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata laterale al landmine a un braccio?
Alzata laterale al landmine a un braccio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata laterale al landmine a un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale al landmine a un braccio è adatto ai principianti?
Alzata laterale al landmine a un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzata laterale al landmine a un braccio?
Ruoti il busto per sollevare il bilanciere: mantieni anche e petto rivolti nella stessa direzione. Pieghi il polso sotto il bilanciere: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio.
