Allungamento del gran dorsale a un braccio in ginocchio
Facile
Consiglio Esperto
Non aumentare la distanza inarcando la parte bassa della schiena. Tieni le costole inferiori leggermente rientrate, così l'allungamento resta lungo il fianco.
Passaggi su come fare
- Inizia in ginocchio con entrambi i palmi a terra sotto le spalle.
- Fai scivolare in avanti la mano destra mentre il braccio sinistro sostiene il busto.
- Abbassa dolcemente il petto mantenendo le anche sollevate, finché senti l'allungamento sotto l'ascella destra.
- Sollevando il petto, riporta la mano destra sotto la spalla.
- Continua gli allungamenti dolci su questo lato per la durata prevista, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Le anche scendono verso i talloniCorrezione: mantienile sollevate per permettere al petto di scendere tra le braccia.
- La spalla si comprime durante l'allungamentoCorrezione: accorcia la distanza e abbassa meno il petto.
Consigli del Coach
Allunga bene il braccioAnche sempre alteAbbassa dolcemente il petto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Allungamento del gran dorsale a un braccio in ginocchio coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Spalle30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 2?
Facile
Portare il braccio in avanti richiede una buona mobilità della spalla sopra la testa mantenendo il busto sostenuto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Allungamento del gran dorsale a un braccio in ginocchio?
Allungamento del gran dorsale a un braccio in ginocchio coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Allungamento del gran dorsale a un braccio in ginocchio?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Allungamento del gran dorsale a un braccio in ginocchio è adatto ai principianti?
Sì, Allungamento del gran dorsale a un braccio in ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Allungamento del gran dorsale a un braccio in ginocchio?
Le anche scendono verso i talloni: mantienile sollevate per permettere al petto di scendere tra le braccia. La spalla si comprime durante l'allungamento: accorcia la distanza e abbassa meno il petto.
