Kickback per tricipiti a un braccio al cavo
Intermedio
Conosciuto anche come: Kickback per tricipiti al cavo a un braccio
Consiglio Esperto
Allontanati abbastanza dalla puleggia da mantenere il pacco pesi leggermente sollevato quando il gomito è piegato. In questo modo il cavo resta in tensione durante il ritorno.
Passaggi su come fare
- Posiziona la puleggia davanti a te, sotto il gomito che lavora.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra l'impugnatura del cavo con il palmo rivolto verso l'interno.
- Inclina il busto in avanti con le ginocchia leggermente piegate, mantenendo il gomito piegato e il braccio aderente al busto.
- Distendi il gomito per portare la mano indietro senza muovere il braccio.
- Piega lentamente il gomito per riportare la mano nella posizione iniziale.
- Completa le ripetizioni previste con questo braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il busto oscilla a ogni ripetizioneCorrezione: riduci il carico e mantieni fermo il tronco.
- Il polso si piega all'indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate all'avambraccio.
Consigli del Coach
Tieni fermo il braccioDistendi dal gomitoControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Kickback per tricipiti a un braccio al cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La tensione unilaterale del cavo richiede controllo del tronco mantenendo il busto inclinato in avanti.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Kickback per tricipiti a un braccio al cavo?
Kickback per tricipiti a un braccio al cavo coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Kickback per tricipiti a un braccio al cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback per tricipiti a un braccio al cavo è adatto ai principianti?
Kickback per tricipiti a un braccio al cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Kickback per tricipiti a un braccio al cavo?
Il busto oscilla a ogni ripetizione: riduci il carico e mantieni fermo il tronco. Il polso si piega all'indietro: mantieni le nocche allineate all'avambraccio.
