Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra
Facile
Conosciuto anche come: Kickback tricipiti a un braccio ai cavi a presa neutra
Consiglio Esperto
Allontanati abbastanza dalla puleggia da mantenere il cavo in tensione quando il gomito è piegato. Se il cavo è lento, perdi resistenza all’inizio di ogni ripetizione.
Passaggi su come fare
- Regola la puleggia all’altezza del ginocchio circa e afferra la maniglia con il palmo rivolto verso l’interno.
- Rivolgiti alla puleggia con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia piegate e il busto inclinato in avanti.
- Tieni il braccio accanto al busto, iniziando con il gomito piegato.
- Stendi il gomito portando la mano indietro, senza far oscillare il braccio.
- Piega lentamente il gomito per riportare la mano nella posizione iniziale.
- Completa le ripetizioni previste con un braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- La zona lombare si arrotondaCorrezione: mantieni la colonna vertebrale neutra e riduci, se serve, l’inclinazione del busto.
- Il polso si piega all’indietroCorrezione: allinea le nocche all’avambraccio.
Consigli del Coach
Tieni fermo il braccioStendi senza scattiControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Mantenere fermo il braccio mentre tieni il busto inclinato in avanti richiede una coordinazione di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra?
Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra è adatto ai principianti?
Sì, Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra?
La zona lombare si arrotonda: mantieni la colonna vertebrale neutra e riduci, se serve, l’inclinazione del busto. Il polso si piega all’indietro: allinea le nocche all’avambraccio.
