Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione
Intermedio
Conosciuto anche come: Alzata laterale ai cavi inclinata a un braccio · Alzata laterale ai cavi con inclinazione
Consiglio Esperto
Mantieni invariata la distanza tra il busto e la stazione durante ogni ripetizione. Avvicinarti mentre sollevi trasforma l’inclinazione in slancio.
Passaggi su come fare
- Regola la carrucola in basso e collega una maniglia al cavo.
- Mettiti di lato, afferra la maniglia con la mano esterna e sostieniti alla stazione.
- Appoggia entrambi i piedi e inclinati dalla parte opposta, mantenendo la maniglia accanto alla coscia.
- Alza lateralmente il braccio in lavoro fino all’altezza della spalla, con il gomito leggermente piegato.
- Abbassa lentamente la maniglia accanto alla coscia senza cambiare l’inclinazione.
- Completa le ripetizioni previste con questo braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- La spalla sale verso l’orecchioCorrezione: mantieni il collo lungo mentre il braccio si solleva.
- Pieghi il polso per salire più in altoCorrezione: mantieni la mano allineata all’avambraccio.
Consigli del Coach
Mantieni l’inclinazioneGuida col gomitoCollo lungo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Mantenere un’inclinazione laterale con supporto mentre sollevi un braccio richiede un controllo aggiuntivo del corpo.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione?
Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione è adatto ai principianti?
Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzata laterale a un braccio al cavo in inclinazione?
La spalla sale verso l’orecchio: mantieni il collo lungo mentre il braccio si solleva. Pieghi il polso per salire più in alto: mantieni la mano allineata all’avambraccio.
