Alzata frontale a un braccio con elastico
Facile
Conosciuto anche come: Alzata frontale con elastico a un braccio · Alzata frontale a un braccio con elastico di resistenza
Consiglio Esperto
La tensione dell’elastico raggiunge il massimo vicino alla posizione alta. Se devi inclinarti all’indietro per finire, usa un elastico più leggero.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e fissa saldamente l’elastico in basso dietro di te.
- Impugna l’elastico con una mano, con il palmo rivolto indietro, e appoggia l’altra mano sull’anca.
- Alza il braccio che lavora in avanti fino all’altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Abbassa la mano accanto alla coscia senza lasciare che l’elastico ti tiri all’indietro.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori Comuni
- La spalla sale verso l’orecchioCorrezione: mantieni il collo rilassato mentre alzi il braccio.
- Il polso si piega sotto tensioneCorrezione: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio.
Consigli del Coach
Alza dritto in avantiGomito leggermente piegatoCostole giù
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzata frontale a un braccio con elastico coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle75%
Secondario
Petto10%
Addominali5%
Trapezi10%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede un controllo di base della spalla e un busto stabile contro la tensione crescente dell’elastico.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata frontale a un braccio con elastico?
Alzata frontale a un braccio con elastico coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata frontale a un braccio con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata frontale a un braccio con elastico è adatto ai principianti?
Sì, Alzata frontale a un braccio con elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzata frontale a un braccio con elastico?
La spalla sale verso l’orecchio: mantieni il collo rilassato mentre alzi il braccio. Il polso si piega sotto tensione: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio.
