Croci posteriori con kettlebell da seduto
Facile
Conosciuto anche come: Croci inverse da seduto con kettlebell · Croci per deltoidi posteriori da seduto
Consiglio Esperto
Mantieni invariata la flessione dei gomiti durante tutto il sollevamento. Se li pieghi ulteriormente mentre alzi i kettlebell, trasformi le croci in un rematore.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca piana o su una sedia stabile, con entrambi i piedi ben appoggiati.
- Tieni un kettlebell in ciascuna mano, con i palmi rivolti uno verso l'altro.
- Piegati in avanti sulle cosce, lasciando pendere le braccia piegate sotto il busto.
- Solleva entrambe le braccia lateralmente insieme, finché la parte superiore delle braccia è allineata al busto.
- Abbassa entrambi i kettlebell sotto il busto con controllo, poi ripeti per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- Il busto si sollevaCorrezione: mantieni il petto inclinato verso le cosce per tutta la ripetizione.
- Le spalle salgono verso le orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo mentre apri le braccia.
Consigli del Coach
Spingi i gomiti verso l'esternoBusto fermoScendi senza oscillare
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Croci posteriori con kettlebell da seduto coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Trapezi20%
Attrezzatura
Kettlebell
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L'appoggio da seduto semplifica l'equilibrio, ma controllare entrambi i kettlebell richiede una base di controllo delle spalle e del busto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci posteriori con kettlebell da seduto?
Croci posteriori con kettlebell da seduto coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci posteriori con kettlebell da seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci posteriori con kettlebell da seduto è adatto ai principianti?
Sì, Croci posteriori con kettlebell da seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Croci posteriori con kettlebell da seduto?
Il busto si solleva: mantieni il petto inclinato verso le cosce per tutta la ripetizione. Le spalle salgono verso le orecchie: mantieni il collo lungo mentre apri le braccia.
