Muscle-up agli anelli
Esperto
Conosciuto anche come: Muscle-up agli anelli ginnici
Consiglio Esperto
Il muscle-up agli anelli richiede più di una trazione a presa supina. Allena separatamente le tirate dal petto agli anelli e i dip controllati agli anelli prima di unirli nella transizione.
Passaggi su come fare
- Imposta una presa falsa, appoggiando ciascun anello sulla base del palmo.
- Rimani in sospensione con entrambe le braccia tese, i piedi sollevati e le gambe unite, senza oscillare.
- Tira entrambi gli anelli verso la parte bassa del petto, portando i gomiti in basso e indietro.
- Inclina il petto in avanti sopra le mani, portando contemporaneamente entrambe le spalle sopra gli anelli.
- Spingi verso il basso su entrambi gli anelli finché le braccia sono tese lungo il busto.
- Scendi attraverso il dip, inverti la transizione e torna in sospensione prima di ripetere.
Errori Comuni
- Gli anelli si allontananoCorrezione: tienili vicini alle costole durante la transizione e la spinta.
- Una spalla passa per primaCorrezione: interrompi il tentativo invece di forzare una transizione sbilanciata.
Consigli del Coach
Tira gli anelli al pettoPetto sopra le maniSpingi gli anelli ai fianchi
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Muscle-up agli anelli coinvolge principalmente i Dorsali, Tricipiti, Petto, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Tricipiti20%
Petto15%
Secondario
Bicipiti10%
Spalle10%
Avambracci5%
Addominali5%
Trapezi5%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 5?
Esperto
La transizione senza appoggio richiede forza relativa avanzata, coordinazione e controllo su supporti instabili.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 6-8
Intermedio4 x 4-6
Avanzato5 x 3-5
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Muscle-up agli anelli?
Muscle-up agli anelli coinvolge principalmente i Dorsali, Tricipiti, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Muscle-up agli anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 6-8. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 4-6. Gli atleti avanzati possono spingersi a 5 serie da 3-5. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Muscle-up agli anelli è adatto ai principianti?
Muscle-up agli anelli è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Muscle-up agli anelli?
Gli anelli si allontanano: tienili vicini alle costole durante la transizione e la spinta. Una spalla passa per prima: interrompi il tentativo invece di forzare una transizione sbilanciata.
