Rematore prono a molleggio
Principiante
Consiglio Esperto
Pensa ad allungare le dita verso i piedi invece di sollevare di più le mani. Così manterrai le spalle lontane dalle orecchie.
Passaggi su come fare
- Sdraiati prono a terra con le gambe tese e le braccia lungo il busto.
- Mantieni petto e gambe a terra, i gomiti quasi tesi e lo sguardo rivolto verso il pavimento.
- Solleva entrambe le braccia all’indietro di pochi centimetri, mantenendo le mani vicine alle anche.
- Abbassa leggermente entrambe le braccia senza appoggiare le mani a terra.
- Ripeti questi piccoli molleggi controllati, contando ogni sollevamento simultaneo come una ripetizione.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: mantieni costole basse e bacino appoggiati a terra.
- Il mento si solleva in avantiCorrezione: guarda verso il basso e allunga la nuca.
Consigli del Coach
Mani vicino alle ancheMolleggi piccoli e controllatiIl petto resta a terra
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore prono a molleggio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle45%
Dorsali30%
Trapezi25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 1?
Principiante
L’appoggio a terra e i brevi molleggi delle braccia senza carico richiedono una competenza motoria minima.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore prono a molleggio?
Rematore prono a molleggio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore prono a molleggio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore prono a molleggio è adatto ai principianti?
Sì, Rematore prono a molleggio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rematore prono a molleggio?
La zona lombare si inarca: mantieni costole basse e bacino appoggiati a terra. Il mento si solleva in avanti: guarda verso il basso e allunga la nuca.
