Croci inverse inclinate con manubri
Facile
Conosciuto anche come: Croci inverse su panca inclinata · Alzate posteriori su panca inclinata con manubri
Consiglio Esperto
Pensa ad allungare le braccia verso l'esterno invece di stringere il più possibile le scapole. Così fai lavorare i deltoidi posteriori, senza accentuare il movimento della parte alta della schiena.
Passaggi su come fare
- Sdraiati prono su una panca inclinata, con il petto sostenuto e i piedi ben appoggiati a terra.
- Tieni entrambi i manubri sotto le spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti leggermente piegati.
- Porta entrambe le braccia verso l'esterno insieme, finché i bracci superiori sono comodamente allineati al busto.
- Abbassa lentamente entrambi i manubri sotto le spalle, mantenendo la stessa leggera piega dei gomiti.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo il petto appoggiato e il collo allineato alla colonna vertebrale.
Errori Comuni
- Le spalle salgono verso le orecchieCorrezione: tienile lontane dalle orecchie mentre alzi le braccia.
- I gomiti si piegano di più durante la salitaCorrezione: mantieni la piega iniziale per evitare che le croci inverse diventino un rematore.
Consigli del Coach
Allarga le bracciaPetto sempre appoggiatoAbbassa con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Croci inverse inclinate con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle75%
Secondario
Trapezi25%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L'appoggio del petto semplifica l'equilibrio, ma controllare l'arco dei manubri richiede una coordinazione di base delle spalle.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci inverse inclinate con manubri?
Croci inverse inclinate con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci inverse inclinate con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inverse inclinate con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Croci inverse inclinate con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Croci inverse inclinate con manubri?
Le spalle salgono verso le orecchie: tienile lontane dalle orecchie mentre alzi le braccia. I gomiti si piegano di più durante la salita: mantieni la piega iniziale per evitare che le croci inverse diventino un rematore.
