Curl strict con bilanciere EZ
Facile
Conosciuto anche come: Curl strict con barra EZ · Strict curl con barra EZ
Consiglio Esperto
Tieni le nocche allineate agli avambracci. Piegare i polsi verso di te aggiunge movimento al polso senza migliorare la flessione del gomito.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e stabilizza la schiena per evitare movimenti del busto.
- Afferra il bilanciere EZ in presa supina sulle sezioni angolate.
- Tieni la barra davanti alle cosce, con i gomiti ai lati del busto.
- Fletti entrambe le braccia insieme, sollevando la barra senza portare in avanti la parte superiore delle braccia.
- Abbassa lentamente la barra finché i gomiti si estendono comodamente.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo la schiena stabile per tutta la serie.
Errori Comuni
- Le spalle si avvicinano alle orecchieCorrezione: rilassale mentre pieghi i gomiti.
- La barra rimbalza in bassoCorrezione: rallenta la discesa e inverti il movimento senza scatti.
Consigli del Coach
Schiena ben stabileGomiti ai tuoi fianchiNocche in linea agli avambracci
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Curl strict con bilanciere EZ in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Curl strict con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando EZ Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
EZ Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il movimento del gomito è semplice e il carico è modulabile, ma devi controllare la barra senza aiutarti con il busto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl strict con bilanciere EZ?
Curl strict con bilanciere EZ coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con EZ Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl strict con bilanciere EZ?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl strict con bilanciere EZ è adatto ai principianti?
Sì, Curl strict con bilanciere EZ è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl strict con bilanciere EZ?
Le spalle si avvicinano alle orecchie: rilassale mentre pieghi i gomiti. La barra rimbalza in basso: rallenta la discesa e inverti il movimento senza scatti.
