Strict curl con bilanciere
Facile
Conosciuto anche come: Curl con bilanciere strict
Consiglio Esperto
Stabilizzare la schiena elimina lo slancio, quindi il tuo solito peso nel curl potrebbe essere troppo elevato. Riduci il carico se devi piegare le ginocchia per iniziare il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con la schiena attiva e i piedi alla larghezza delle anche.
- Impugna il bilanciere in supinazione, alla larghezza delle spalle, con le braccia distese ai lati del busto.
- Fletti entrambe le braccia insieme verso le spalle, mantenendo fermi il busto e la parte superiore delle braccia.
- Abbassa lentamente il bilanciere finché i gomiti si estendono comodamente, poi ripeti.
Errori Comuni
- La parte bassa della schiena si inarcaCorrezione: mantieni le costole rientrate e la schiena contro l’appoggio.
- I polsi si piegano all’indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate agli avambracci.
Consigli del Coach
Mantieni la schiena attivaBraccia fermeScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Strict curl con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede un controllo di base del bilanciere mantenendo fermi il busto e la parte superiore delle braccia.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Strict curl con bilanciere?
Strict curl con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Strict curl con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strict curl con bilanciere è adatto ai principianti?
Sì, Strict curl con bilanciere è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Strict curl con bilanciere?
La parte bassa della schiena si inarca: mantieni le costole rientrate e la schiena contro l’appoggio. I polsi si piegano all’indietro: mantieni le nocche allineate agli avambracci.
