Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio
Facile
Conosciuto anche come: Curl concentrato alla panca Scott a un braccio
Consiglio Esperto
Il manubrio crea la maggiore tensione sul gomito quando l’avambraccio è orizzontale. Scegli un carico che ti permetta di superare questa posizione senza accelerare o rimbalzare.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi dietro una panca Scott con i piedi ben appoggiati, tenendo un manubrio.
- Piegati leggermente in avanti e appoggia la parte superiore del braccio che lavora all’imbottitura.
- Ruota il palmo verso l’alto e parti con il gomito quasi teso.
- Fletti il braccio portando il manubrio verso la spalla, senza sollevare la parte superiore del braccio.
- Abbassa lentamente il manubrio finché il gomito torna quasi teso.
- Completa le ripetizioni previste con questo braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il polso si piega all’indietroCorrezione: allinea le nocche con l’avambraccio.
- La spalla si solleva verso l’orecchioCorrezione: rilassala verso il basso durante tutto il curl.
Consigli del Coach
Parte superiore fermaPalmo verso l’altoScendi controllando
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti90%
Secondario
Avambracci10%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il supporto del braccio semplifica il curl, ma chi è alle prime armi deve controllare la fase di discesa sotto carico.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio?
Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl alla panca Scott a un braccio in piedi con manubrio?
Il polso si piega all’indietro: allinea le nocche con l’avambraccio. La spalla si solleva verso l’orecchio: rilassala verso il basso durante tutto il curl.
