Spinta a terra con manubrio a un braccio
Intermedio
Conosciuto anche come: Spinta a terra con un manubrio · Spinta a terra con un solo manubrio
Consiglio Esperto
Tieni la spalla del braccio che spinge leggermente arretrata e appoggiata a terra. Se la spingi verso l’alto alla fine del movimento, sottrai lavoro al petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, tenendo un manubrio accanto al petto.
- Ruota il palmo verso i piedi e appoggia a terra il braccio libero.
- Posiziona il gomito del braccio che lavora leggermente lontano dal busto, mantenendo l’avambraccio verticale.
- Espira e spingi il manubrio sopra il petto finché il braccio è teso.
- Abbassalo lentamente finché la parte superiore del braccio tocca delicatamente il pavimento.
- Completa tutte le ripetizioni da questo lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Il busto ruota verso il manubrioCorrezione: mantieni entrambe le spalle e le anche appoggiate per tutta la ripetizione.
- Il polso si piega all’indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate sopra l’avambraccio.
Consigli del Coach
Tieni fermo il bustoSpingi sopra il pettoAppoggia delicatamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta a terra con manubrio a un braccio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Tricipiti25%
Spalle15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Il carico a un braccio richiede controllo del manubrio e resistenza alla rotazione del busto, nonostante l’appoggio a terra.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta a terra con manubrio a un braccio?
Spinta a terra con manubrio a un braccio coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta a terra con manubrio a un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta a terra con manubrio a un braccio è adatto ai principianti?
Spinta a terra con manubrio a un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta a terra con manubrio a un braccio?
Il busto ruota verso il manubrio: mantieni entrambe le spalle e le anche appoggiate per tutta la ripetizione. Il polso si piega all’indietro: mantieni le nocche allineate sopra l’avambraccio.
