Croci inverse a un braccio al cavo con busto flesso
Intermedio
Conosciuto anche come: Croci inverse ai cavi a un braccio · Alzate inverse ai cavi a un braccio
Consiglio Esperto
Mantieni invariata la flessione del gomito. Se lo pieghi di più durante la salita, trasformi le croci inverse in una tirata e sposti il lavoro lontano dal deltoide posteriore.
Passaggi su come fare
- Imposta la puleggia all’altezza della caviglia e collega una maniglia singola.
- Piega le ginocchia, inclina il busto in avanti e appoggia la mano libera sulla coscia.
- Impugna la maniglia sotto il busto con presa neutra e gomito leggermente piegato.
- Apri il braccio di lavoro di lato finché la parte superiore del braccio è allineata al busto.
- Abbassa la maniglia sotto il busto con controllo, mantenendo la schiena neutra.
- Completa le ripetizioni prescritte da un lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Il busto ruota durante la salitaCorrezione: mantieni il petto rivolto verso il pavimento.
- La spalla si avvicina all’orecchioCorrezione: tieni il collo lungo mentre apri il braccio.
Consigli del Coach
Porta il gomito verso l’esternoTieni fermo il bustoTieni il collo lungo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Croci inverse a un braccio al cavo con busto flesso coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Mantenere un’inclinazione del busto con supporto mentre isoli una spalla richiede un controllo di base del movimento.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci inverse a un braccio al cavo con busto flesso?
Croci inverse a un braccio al cavo con busto flesso coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci inverse a un braccio al cavo con busto flesso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inverse a un braccio al cavo con busto flesso è adatto ai principianti?
Croci inverse a un braccio al cavo con busto flesso è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Croci inverse a un braccio al cavo con busto flesso?
Il busto ruota durante la salita: mantieni il petto rivolto verso il pavimento. La spalla si avvicina all’orecchio: tieni il collo lungo mentre apri il braccio.
