Curl bicipiti bilaterale ai cavi
Intermedio
Conosciuto anche come: Curl bayesiano ai cavi
Consiglio Esperto
Un maggiore allungamento della spalla non rende migliore questo curl. Se senti tirare nella parte anteriore delle spalle, porta la parte superiore delle braccia meno indietro rispetto al busto.
Passaggi su come fare
- Imposta entrambe le carrucole basse della stazione funzionale e collega una maniglia a ciascun cavo.
- Impugna le maniglie con i palmi in avanti, dando le spalle alle carrucole e mantenendo una posizione sfalsata.
- Fai un passo in avanti finché i cavi sono in tensione, con la parte superiore delle braccia appena dietro il busto.
- Fletti entrambe le braccia portando insieme le maniglie verso la parte bassa del petto, senza muovere la parte superiore delle braccia.
- Abbassa lentamente finché i gomiti sono quasi tesi, senza tirare indietro le spalle.
- Ripeti per le ripetizioni previste, contando ogni curl simultaneo come una ripetizione.
Errori Comuni
- Il busto oscilla a ogni curlCorrezione: distribuisci il peso in modo uniforme tra i piedi sfalsati.
- I polsi si piegano verso gli avambracciCorrezione: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
Consigli del Coach
Parte superiore delle braccia fermaFletti entrambe le braccia insiemeControlla la discesa
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Curl bicipiti bilaterale ai cavi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl bicipiti bilaterale ai cavi coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione sfalsata richiede di controllare la tensione all’indietro dei cavi senza oscillare né spostare la parte superiore delle braccia.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl bicipiti bilaterale ai cavi?
Curl bicipiti bilaterale ai cavi coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl bicipiti bilaterale ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl bicipiti bilaterale ai cavi è adatto ai principianti?
Curl bicipiti bilaterale ai cavi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl bicipiti bilaterale ai cavi?
Il busto oscilla a ogni curl: distribuisci il peso in modo uniforme tra i piedi sfalsati. I polsi si piegano verso gli avambracci: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
