Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi
Intermedio
Consiglio Esperto
Lascia che il gomito trovi un’angolazione comoda invece di schiacciarlo contro l’orecchio. Forzarlo verso l’interno può rendere più difficile controllare la posizione sopra la testa.
Passaggi su come fare
- Collega una maniglia singola alla carrucola bassa di una stazione funzionale.
- Stai in piedi dando le spalle alla stazione, con i piedi alla larghezza delle anche e la maniglia in una mano.
- Porta il braccio che lavora sopra la testa, con la maniglia dietro la testa.
- Stabilizza la parte alta del braccio vicino al gomito con la mano opposta.
- Distendi il gomito del braccio che lavora, mantenendo ferma la parte alta del braccio accanto alla testa.
- Abbassa lentamente la maniglia dietro la testa, poi cambia mano e ripeti alternando i lati a ogni ripetizione.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino per tutto il movimento.
- Il polso si piega sotto tensioneCorrezione: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio.
Consigli del Coach
Parte alta del braccio fermaCostole sopra il bacinoDistendi il gomito
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Richiede mobilità delle spalle sopra la testa e controllo della tensione del cavo su un lato mentre resti in piedi.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi?
Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi è adatto ai principianti?
Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Estensione dei tricipiti alternata sopra la testa ai cavi?
La zona lombare si inarca: mantieni le costole allineate sopra il bacino per tutto il movimento. Il polso si piega sotto tensione: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio.
