Alzate laterali bilaterali ai cavi
Facile
Conosciuto anche come: Alzate laterali ai cavi a due braccia · Alzate laterali doppie ai cavi
Consiglio Esperto
Non sollevare di più ruotando i mignoli verso l’alto. Mantieni i pollici alla stessa altezza dei mignoli o leggermente più in alto, per una posizione delle spalle più confortevole.
Passaggi su come fare
- Imposta entrambe le carrucole nella posizione più bassa e fissa una maniglia a ciascun cavo.
- Mettiti al centro tra le carrucole, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Afferra la maniglia del cavo sinistro con la mano destra e quella del cavo destro con la mano sinistra.
- Parti con le mani davanti alle cosce e i gomiti leggermente piegati.
- Alza entrambe le braccia lateralmente insieme fino all’altezza delle spalle, mantenendo la stessa leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa lentamente entrambe le maniglie fino alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- Il busto oscilla per sollevare le maniglieCorrezione: riduci il carico e mantieni il corpo fermo.
- Le spalle salgono verso le orecchieCorrezione: guida il movimento con i gomiti verso l’esterno e rilassa il collo.
Consigli del Coach
Entrambe le braccia insiemeGuida con i gomitiAbbassa sotto controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Alzate laterali bilaterali ai cavi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzate laterali bilaterali ai cavi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle90%
Secondario
Addominali10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Coordinare due cavi in piedi richiede un controllo di base, ma la resistenza si può regolare facilmente.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate laterali bilaterali ai cavi?
Alzate laterali bilaterali ai cavi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate laterali bilaterali ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali bilaterali ai cavi è adatto ai principianti?
Sì, Alzate laterali bilaterali ai cavi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzate laterali bilaterali ai cavi?
Il busto oscilla per sollevare le maniglie: riduci il carico e mantieni il corpo fermo. Le spalle salgono verso le orecchie: guida il movimento con i gomiti verso l’esterno e rilassa il collo.
