Curl per bicipiti con bilanciere a un braccio
Intermedio
Conosciuto anche come: Curl a un braccio con bilanciere · Curl per bicipiti a un braccio
Consiglio Esperto
Un bilanciere lungo amplifica anche i piccoli errori di equilibrio. Usa un bilanciere più leggero se un'estremità si inclina, invece di contrastare l'inclinazione con il polso.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente sbloccate.
- Afferra il bilanciere al centro con una mano e il palmo rivolto in avanti.
- Tieni il bilanciere orizzontale davanti alle cosce, con il gomito del braccio che lavora vicino alle costole.
- Piega il gomito del braccio che lavora per portare il bilanciere verso quella spalla, senza sollevare il braccio.
- Abbassa lentamente il bilanciere finché il braccio che lavora è quasi completamente teso.
- Completa le ripetizioni previste da un lato, poi cambia mano e ripeti.
Errori Comuni
- Il busto oscilla durante il curlCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- Il polso si piega all'indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate all'avambraccio.
Consigli del Coach
Tieni il bilanciere orizzontaleGomito vicino alle costoleAbbassa con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl per bicipiti con bilanciere a un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti90%
Secondario
Avambracci10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Bilanciare un bilanciere lungo con una sola mano richiede maggiore controllo del polso e stabilità del busto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl per bicipiti con bilanciere a un braccio?
Curl per bicipiti con bilanciere a un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl per bicipiti con bilanciere a un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl per bicipiti con bilanciere a un braccio è adatto ai principianti?
Curl per bicipiti con bilanciere a un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl per bicipiti con bilanciere a un braccio?
Il busto oscilla durante il curl: mantieni le costole allineate sopra il bacino. Il polso si piega all'indietro: mantieni le nocche allineate all'avambraccio.
