Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki)
Menengah
Juga dikenal sebagai: Curl Bisep Satu Lengan Berdiri · Curl Bisep dengan Kaki
Saran Ahli
Biarkan kaki yang terangkat tetap rileks dan terasa berat di tanganmu. Mengangkat lutut secara aktif dengan pinggul mengurangi beban pada bisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dan gunakan tangan yang tidak bekerja sebagai tumpuan keseimbangan.
- Sangga kaki yang terangkat dan ditekuk di bawah lutut dengan telapak tangan yang bekerja menghadap ke atas.
- Tekuk siku yang bekerja untuk mengangkat lutut tanpa mengangkat bahu.
- Turunkan kaki perlahan sampai siku yang bekerja hampir lurus.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan untuk setiap sisi, lalu ganti lengan dan kaki.
Kesalahan Umum
- Badan bergoyang untuk mengangkat kakiPerbaiki: tetap tegak dan gunakan rentang Curl yang lebih kecil.
- Pergelangan tangan tertekuk di bawah lututPerbaiki: sejajarkan tangan dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Biarkan lengan mengangkatJaga pergelangan tetap lurusTurunkan tanpa mengayun
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps90%
Sekunder
Lengan Bawah10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Keseimbangan satu kaki dan koordinasi penggunaan kaki sebagai tahanan membutuhkan kemampuan gerak dasar.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki)?
Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki) terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki) cocok untuk pemula?
Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Biceps Curl Berdiri Satu Lengan (dengan Kaki)?
Badan bergoyang untuk mengangkat kaki: tetap tegak dan gunakan rentang Curl yang lebih kecil. Pergelangan tangan tertekuk di bawah lutut: sejajarkan tangan dengan lengan bawah.
