Kickback Trisep Kabel Satu Lengan
Menengah
Juga dikenal sebagai: One Arm Cable Triceps Kickback · Single Arm Cable Tricep Kickback
Saran Ahli
Berdirilah cukup jauh dari katrol agar tumpukan beban tetap sedikit terangkat saat siku menekuk. Ini menjaga ketegangan kabel selama gerakan kembali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur katrol di depanmu, di bawah siku yang bekerja.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang pegangan kabel dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Membungkuk ke depan dengan lutut sedikit ditekuk, jaga siku yang bekerja tetap ditekuk dan lengan atas di sisi tubuh.
- Luruskan siku untuk menggerakkan tangan ke belakang tanpa menggerakkan lengan atas.
- Tekuk siku perlahan untuk mengembalikan tangan ke posisi awal.
- Selesaikan repetisi pada lengan ini, lalu ganti sisi.
Kesalahan Umum
- Batang tubuh bergoyang di setiap repetisiPerbaiki: kurangi beban dan jaga tubuh tetap diam.
- Pergelangan tangan menekuk ke belakangPerbaiki: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap diamLuruskan dari sikuKendalikan gerakan kembali
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Kickback Trisep Kabel Satu Lengan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kickback Trisep Kabel Satu Lengan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Tarikan kabel satu sisi membutuhkan kontrol batang tubuh sambil mempertahankan posisi membungkuk ke depan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kickback Trisep Kabel Satu Lengan?
Kickback Trisep Kabel Satu Lengan terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback Trisep Kabel Satu Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kickback Trisep Kabel Satu Lengan cocok untuk pemula?
Kickback Trisep Kabel Satu Lengan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Kickback Trisep Kabel Satu Lengan?
Batang tubuh bergoyang di setiap repetisi: kurangi beban dan jaga tubuh tetap diam. Pergelangan tangan menekuk ke belakang: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
