Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan
Mudah
Juga dikenal sebagai: Kickback Trisep Kabel Satu Lengan Pegangan Netral · One-Arm Cable Triceps Kickback
Saran Ahli
Berdirilah cukup jauh dari pulley agar kabel tetap tegang saat siku ditekuk. Kabel yang kendur menghilangkan resistensi pada awal setiap repetisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur pulley setinggi lutut dan pegang handle dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Menghadap pulley dengan kaki selebar pinggul, lutut ditekuk, dan tubuh membungkuk ke depan dari pinggul.
- Jaga lengan atas di samping tubuh, dengan siku mulai dalam posisi ditekuk.
- Luruskan siku untuk menggerakkan tangan ke belakang tanpa mengayunkan lengan atas.
- Tekuk siku perlahan untuk mengembalikan tangan ke posisi awal.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada satu lengan, lalu ganti sisi.
Kesalahan Umum
- Punggung bawah membulatPerbaiki: pertahankan tulang belakang netral dan kurangi kemiringan tubuh jika perlu.
- Pergelangan tangan menekuk ke belakangPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap diamLuruskan tanpa menghentakKendalikan saat kembali
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Menjaga lengan atas tetap diam saat menahan posisi membungkuk membutuhkan koordinasi dasar.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan?
Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Kickback Kabel Pegangan Netral Satu Lengan?
Punggung bawah membulat: pertahankan tulang belakang netral dan kurangi kemiringan tubuh jika perlu. Pergelangan tangan menekuk ke belakang: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
