Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah
Mudah
Juga dikenal sebagai: Fly Kabel Tinggi ke Rendah · Crossover Kabel Tinggi ke Rendah · Fly Kabel Tinggi
Saran Ahli
Bayangkan sedang memeluk ke arah bawah, bukan mendorong handle menjauh. Pertahankan tekukan siku hampir sama agar gerakannya tidak berubah menjadi chest press.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur kedua pulley di atas tinggi bahu, lalu pasang satu handle tangan pada setiap kabel.
- Pegang kedua handle dan langkahkan kaki ke depan dengan jarak sekitar selebar pinggul.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan lengan terbuka dan terangkat, pertahankan siku sedikit ditekuk.
- Sapukan kedua lengan ke bawah dan ke dalam secara bersamaan hingga handle bertemu di depan panggul.
- Buka kembali lengan secara perlahan mengikuti lintasan yang sama, berhenti pada peregangan dada yang nyaman.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi, pertahankan posisi kaki dan batang tubuh tetap stabil.
Kesalahan Umum
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: panjangkan leher saat lengan menyapu ke bawah.
- Batang tubuh bergoyang setiap repetisiPerbaiki: kurangi beban dan pertahankan posisi condong ke depan.
Instruksi Pelatih
Peluk ke bawahSiku tetap sedikit ditekukTangan bertemu di panggul
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada85%
Sekunder
Bahu15%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Membutuhkan kontrol dasar pada lintasan lengan dan postur berdiri melawan tarikan kabel.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah?
Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah cocok untuk pemula?
Ya, Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Fly Kabel Berdiri Tinggi ke Rendah?
Bahu terangkat mendekati telinga: panjangkan leher saat lengan menyapu ke bawah. Batang tubuh bergoyang setiap repetisi: kurangi beban dan pertahankan posisi condong ke depan.
