Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel
Menengah
Saran Ahli
Biarkan siku yang terangkat berada pada sudut yang nyaman, jangan dipaksa menempel ke telinga. Memaksanya ke dalam dapat membuat posisi di atas kepala lebih sulit dikendalikan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang pegangan satu tangan pada katrol rendah functional trainer.
- Berdiri membelakangi alat, dengan kaki selebar pinggul dan pegangan di satu tangan.
- Angkat lengan atas yang bekerja ke atas kepala, dengan pegangan berada di belakang kepala.
- Tahan lengan atas yang terangkat di dekat siku menggunakan tangan yang berlawanan.
- Luruskan siku yang bekerja, dengan lengan atas tetap diam di samping kepala.
- Turunkan pegangan perlahan ke belakang kepala, lalu ganti tangan dan ulangi, bergantian setiap repetisi.
Kesalahan Umum
- Punggung bawah melengkungPerbaiki: pertahankan tulang rusuk tepat di atas pinggul selama gerakan.
- Pergelangan tangan menekuk karena bebanPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap diamTulang rusuk di atas pinggulLuruskan siku
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Gerakan ini membutuhkan mobilitas bahu di atas kepala dan kontrol tarikan Kabel satu sisi saat berdiri.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel?
Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel cocok untuk pemula?
Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Triceps Extension Bergantian di Atas Kepala dengan Kabel?
Punggung bawah melengkung: pertahankan tulang rusuk tepat di atas pinggul selama gerakan. Pergelangan tangan menekuk karena beban: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
