A legjobb 12 bot nyújtó gyakorlat

Minden izomcsoport

Minden izomcsoport

Has

Vádli

Mellkas

Farizom

Széles hátizom

Combfeszítő

Váll

Csuklyás izom

Tricepsz

Minden nehézségi szint

Minden nehézségi szint

Kezdő

Könnyű

Középhaladó

Előrehajlásból csavarás

Has

Bot

PVC elülső tartó nyújtás

Váll

Bot

Bot segítségével végzett izometrikus magtartás

Has

Bot

Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás

VállSzéles hátizomTricepsz

Bot

Bot segítségével végzett vállnyújtás

CombfeszítőVállSzéles hátizomMellkasHasVádliCsuklyás izom

Bot

Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva

VállFarizomCombfeszítő

Bot

Álló botforgatásos nyújtás

Has

Bot

Bot körbeforgatásos nyújtás

Váll

Bot

Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás

Has

Bot

Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás

CombfeszítőHas

Bot

Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva

FarizomCombfeszítő

Bot

Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás

FarizomHasCombfeszítő

Bot