Vibrációs platformon magas plank
Könnyű
Szakértői tanács
A lépcsőzetes lábtartás elfordíthatja a medencédet. Tartsd a csípődet a talajjal párhuzamosan, és ne engedd, hogy az egyik oldal felfelé billenjen.
Lépésről lépésre
- Válassz alacsony vibrációs fokozatot, majd tedd mindkét tenyered vállszélességben a platformra.
- Nyújtsd hátra az egyik lábadat, miközben a másik lábfejed elöl marad, a térded pedig a törzsed alatt helyezkedik el.
- Nyújtsd ki a könyököd, és helyezd a válladat a kezed fölé, miközben a törzsed megdöntve marad.
- Kilégzés közben húzd a bordáidat a medencéd felé, és lélegezz normálisan a programban megadott kitartás alatt.
- Engedd le a térded a talajra, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábfejjel elöl.
Gyakori hibák
- Besüpped a válladJavítás: told el magadtól a platformot, hogy széles maradjon a hátad felső része.
- Elfáradva behajlik a könyöködJavítás: inkább fejezd be a kitartást, ne süllyedj a platform felé.
Edzői tippek
Told el a platformotTartsd párhuzamosan a csípődBordák a medence felé
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Vibrációs platformon magas plank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vibrációs platformon magas plank elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Vibrációs Lemez használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz15%
Alkar5%
Felszerelés
Vibrációs Lemez
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A megemelt kéztámasz csökkenti a terhelést, de a vibráció és a lépcsőzetes lábtartás kontrollált törzs- és vállmunkát igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vibrációs platformon magas plank?
A(z) Vibrációs platformon magas plank elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz, Alkar. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Vibrációs Lemez segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vibrációs platformon magas plank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vibrációs platformon magas plank kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vibrációs platformon magas plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Vibrációs platformon magas plank során?
Besüpped a vállad: told el magadtól a platformot, hogy széles maradjon a hátad felső része. Elfáradva behajlik a könyököd: inkább fejezd be a kitartást, ne süllyedj a platform felé.
