TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal)
Haladó
Más néven: Alkartámaszos felfüggesztéses hasprés · TRX térdhúzás alkartámaszban
Szakértői tanács
Rövidítsd a térdhúzást, ha nem tudod kontrollálni a medencédet. Csak akkor növeld a mozgástartományt, ha homorítás nélkül vissza tudsz térni.
Lépésről lépésre
- Állítsd a TRX-heveder lábtartóit a talaj közelébe, és helyezd mindkét lábfejed a tartókba.
- Támaszd az alkarod a talajra, a könyököd legyen a vállad alatt.
- Emeld fel a térded, és nyújtsd ki mindkét lábad megtámasztott plank helyzetbe.
- Kilégzés közben húzd mindkét térded a mellkasod felé, és finoman gömbölyítsd a törzsed.
- Nyújtsd ki egyszerre mindkét lábad, amíg a tested visszatér az egyenes plank helyzetbe.
- Végezz kontrollált térdhúzásokat úgy, hogy a lábfejed ne érintse a talajt.
Gyakori hibák
- A hevederek kilengenek az ismétlések közöttJavítás: lassítsd a visszaengedést, és állj meg a következő térdhúzás előtt.
- A mellkasod besüllyed a vállad közéJavítás: erősen nyomd az alkarod a talajba.
Edzői tippek
A térdek együtt mozognakGömbölyítsd a medencédNyomd az alkarod
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has75%
Másodlagos
Comb25%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A felfüggesztett lábfejek instabilitást teremtenek, miközben összehangolt térdhúzást és törzskontrollt végzel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal)?
A(z) TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal) kezdőknek is megfelelő?
A TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) TRX-hevederes hasprés (alkartámasszal) során?
A hevederek kilengenek az ismétlések között: lassítsd a visszaengedést, és állj meg a következő térdhúzás előtt. A mellkasod besüllyed a vállad közé: erősen nyomd az alkarod a talajba.
