Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás
Középhaladó
Más néven: Rásegítéses saját testsúlyos sissy guggolás · Kapaszkodós saját testsúlyos sissy guggolás
Szakértői tanács
Tanulás közben a támaszkodó kezeddel vegyél le valamennyi terhelést a lábadról. Fokozatosan támaszkodj egyre kevésbé, de ne engedd kontrollálatlanul hátradőlni a törzsed.
Lépésről lépésre
- Állj egy ferde pad mellé, és egyik kezeddel fogd meg a háttámláját.
- Tedd a lábfejed csípőszélességbe, állj egyenesen, és nyújtsd a csípőd.
- Hajlítsd előre mindkét térded, engedd felemelkedni a sarkad, miközben a combod és a törzsed hátradől.
- Engedd magad lefelé egy kényelmes mozgástartományban, a csípődet szinte nyújtva tartva.
- Nyújtsd ki mindkét térded, és emeld vissza egyszerre a combod és a törzsed.
- Tedd vissza a sarkad a talajra, majd a kezed támaszát megtartva ismételd a gyakorlatot.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: hátradőlés közben tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- Rugózol az alsó pontonJavítás: lassítsd a leengedést, majd egyenletesen indítsd meg a visszafelé mozgást.
Edzői tippek
A térdek együtt előreA csípő maradjon nyújtvaEgy egységként dőlj
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A megemelt sarkon végzett hátradőlés kézhasználat mellett is gyakorlott kontrollt és jelentős combfeszítő-erőt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás?
A(z) Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Padon megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás során?
Homorít a derekad: hátradőlés közben tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. Rugózol az alsó ponton: lassítsd a leengedést, majd egyenletesen indítsd meg a visszafelé mozgást.
