Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás
Haladó
Más néven: Sissy guggolás támasztva
Szakértői tanács
Ha hátratolod a csípőd, a gyakorlat sima guggolássá válik. Gondolj arra, hogy a combod és a törzsed egy egységként dől hátra, és rövidítsd a mozgástartományt, ha a csípőd elkezd behajlani.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, és egyik kezeddel kapaszkodj a támaszba az egyensúlyod megtartásához.
- Tartsd nyújtva a csípőd, hogy a vállad, a csípőd és a térded nagyjából egy vonalban maradjon.
- Hajlítsd előre mindkét térded, emeld fel a sarkad, miközben a tested hátradől.
- Csak addig ereszkedj, ameddig kontrolláltan, térdfájdalom nélkül tudsz.
- Nyújtsd ki mindkét térded, hogy visszatérj álló helyzetbe, majd engedd vissza a sarkad a talajra.
- Ismételd a mozdulatot mindkét lábbal egyszerre, miközben a támasztó kezeddel megtartod az egyensúlyod.
Gyakori hibák
- A térdek befelé esnekJavítás: vezesd őket a lábfejek irányába.
- Elrugaszkodsz az alsó pontbólJavítás: simán fordítsd meg a mozdulatot, ne zuhanj még mélyebbre.
Edzői tippek
Térdek előreCsípő maradjon nyitvaDőlj hátra egységként
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A hátradőlés jelentős terhelést ad a combfeszítőknek a kéztámasz ellenére.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás?
A(z) Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Megtámasztott saját testsúlyos sissy guggolás során?
A térdek befelé esnek: vezesd őket a lábfejek irányába. Elrugaszkodsz az alsó pontból: simán fordítsd meg a mozdulatot, ne zuhanj még mélyebbre.
