Álló gumiszalagos csípőhajlítás
Középhaladó
Más néven: Álló gumiszalagos térdemelés · Álló ellenállásos csípőhajlítás
Szakértői tanács
Állj elég távol a rögzítési ponttól, hogy a gumiszalag az alsó helyzetben is enyhén feszes maradjon. A laza szalag lendületből indított mozgást tesz lehetővé, mielőtt az ellenállás érvényesülne.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a gumiszalagot alacsonyan magad mögött, a másik végét pedig erősítsd a dolgozó lábad bokája köré.
- Állj egyenesen, tedd a kezed a csípődre, és helyezd a testsúlyodat a másik lábadra.
- Emeld előre a dolgozó térdedet, hajlítsd be, közben tartsd egyenesen a törzsedet.
- Állj meg, mielőtt a medencéd lebillen vagy a derekad homorítani kezd.
- Lassan tedd le a lábad a kiinduló helyzetbe, és ne engedd, hogy a gumiszalag hátrafelé húzzon.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen a lábadon, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A térded kifelé lendülJavítás: vezesd egyenesen előre, ne nyisd kifelé a csípődet.
- A támaszkodó térded hátrafelé rögzülJavítás: egyensúlyozás közben tartsd enyhén hajlítva.
Edzői tippek
Állj magasraTérd egyenesen előreLassan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló gumiszalagos csípőhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló gumiszalagos csípőhajlítás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb90%
Másodlagos
Fenék10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egy lábon végzett egyensúlyozás és a hátrafelé húzó gumiszalaggal szembeni kontroll alapvető mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló gumiszalagos csípőhajlítás?
A(z) Álló gumiszalagos csípőhajlítás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló gumiszalagos csípőhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló gumiszalagos csípőhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló gumiszalagos csípőhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló gumiszalagos csípőhajlítás során?
A térded kifelé lendül: vezesd egyenesen előre, ne nyisd kifelé a csípődet. A támaszkodó térded hátrafelé rögzül: egyensúlyozás közben tartsd enyhén hajlítva.
