Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal)
Középhaladó
Más néven: Álló nyújtott lábas csípőhajlítás · Álló nyújtott lábas lábemelés
Szakértői tanács
Stabilabb egyensúlyhoz tarts nyomást az álló láb sarkán, nagylábujjpárnáján és kislábujjpárnáján. Ne gördülj a láb külső szélére.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, és tedd a kezed a csípődre.
- Helyezd a testsúlyod az egyik lábadra, a csípőd maradjon vízszintes.
- Emeld előre a másik lábad kényelmes magasságig, a térded maradjon szinte nyújtva.
- Lassan engedd vissza, amíg a dolgozó lábfejed finoman meg nem érinti a talajt.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen az oldalon, majd válts lábat.
Gyakori hibák
- Hátradől a törzsedJavítás: csökkentsd az emelés magasságát, amíg egyenesen tudsz maradni.
- Teljesen rögzíted az álló térdedJavítás: egyensúlyozás közben hagyd enyhén behajlítva.
Edzői tippek
Állj egyenesenMaradjon nyújtva a lábA csípő maradjon vízszintes
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal) elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb90%
Másodlagos
Fenék10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A támasz nélküli egylábas egyensúly megtartása kontrollt igényel, miközben a másik láb mozog.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal)?
A(z) Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal) elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal) kezdőknek is megfelelő?
A Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló egyensúlyos csípőhajlítás (nyújtott lábbal) során?
Hátradől a törzsed: csökkentsd az emelés magasságát, amíg egyenesen tudsz maradni. Teljesen rögzíted az álló térded: egyensúlyozás közben hagyd enyhén behajlítva.
