Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés
Könnyű
Más néven: Egylábas ülő combhajlító-hengerezés
Szakértői tanács
A nagyobb nyomás nem mindig jobb. Ha megfeszítesz vagy visszatartod a lélegzeted, erősebben támaszkodj a másik lábaddal, hogy tehermentesítsd az SMR-hengert.
Lépésről lépésre
- Ülj le a talajra, és helyezd az SMR-hengert az egyik combod alá.
- Nyújtsd ki ezt a lábad, az ellentétes lábadat pedig tedd le behajlított térddel.
- Támaszd meg mindkét kezed a csípőd mögött, a törzsedet enyhén hátradöntve.
- A kezeiddel és a támaszkodó lábaddal segíts rá, és lassan gördülj végig a kezelt combhajlítón.
- Helyezd az SMR-hengert ugyanazon az oldalon a farizmod alá, és végezz rövid előre-hátra mozdulatokat.
- A beállított ideig folytasd a finom gördülést, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A térded mögött gördülszJavítás: az SMR-henger a comb húsos részén maradjon, távol az ízülettől.
- Felhúzod a vállad a füledhezJavítás: a nyakad megnyújtásához nyomd a kezed a talajba.
Edzői tippek
Lassú, rövid mozdulatokMaradj az izmonKényelmes nyomást tarts
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Fenék40%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
Alapvető kartámaszt és koordinációt igényel, hogy mozgasd a tested, miközben szabályozod az SMR-henger nyomását.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés?
A(z) Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egylábas ülő combhajlító- és farizomgörgőzés során?
A térded mögött gördülsz: az SMR-henger a comb húsos részén maradjon, távol az ízülettől. Felhúzod a vállad a füledhez: a nyakad megnyújtásához nyomd a kezed a talajba.
